09 feb Waarom je naar eten grijpt bij emoties – en wat je eraan kunt doen
Herken je dit? Je hebt een lange dag achter de rug en ploft uitgeput neer op de bank. Je voelt je moe, leeg, geïrriteerd of misschien wel gefrustreerd. Geen fijn gevoel, en dat wil je het liefst zo snel mogelijk kwijt. En daar is ‘ie: de onweerstaanbare drang naar iets lekkers. Een paar koekjes, een stuk chocola, een zakje chips… Even voel je je beter. Je voelt letterlijk hoe het eten de leegte opvult en de onrust in je lijf afneemt. Het lijkt te helpen. Voor even.
Als je last hebt van emotie-eten, is dit waarschijnlijk herkenbaar. Emotioneel eten betekent dat je eet om een vervelend gevoel te dempen. Denk aan stress, vermoeidheid, verdriet of boosheid. Maar ook blije emoties of beloningsmomenten kunnen een trigger zijn: “Ik heb iets verdiend!” of “Ik mag nu genieten.” Het gaat dan niet om fysieke honger, maar om het verzachten van wat je voelt.
Net zoals je vroeger een snoepje kreeg als je gevallen was, zoek je nu ook troost in eten. En dat werkt – eventjes. Maar je lost er niets mee op. Je werkdruk wordt er niet minder van, die ruzie blijft hangen en het gevoel van leegte verdwijnt hooguit tijdelijk. De kans is groot dat je de volgende dag weer in dezelfde valkuil stapt. En zo ontstaat er een vicieuze cirkel: emotioneel eten leidt tot schuldgevoelens, frustratie en nog meer stress – wat vervolgens weer nieuwe eetbuien kan triggeren.
Misschien heb je jezelf al vaker beloofd om hiermee te stoppen. “Morgen pak ik het anders aan.” “Ik ga het volhouden.” Maar als je weer in zo’n emotioneel moment belandt, lijkt het alsof je geen controle hebt. En dat is niet raar: overeten door emoties is een automatische reactie waar je niet zomaar uitstapt.
Gelukkig is er wél iets aan te doen. Er zijn stappen die je kunt nemen om bewuster te worden van jouw eetgedrag, je emoties te leren herkennen en er op een andere manier mee om te gaan. Niet door streng te zijn voor jezelf, maar juist door met mildheid te kijken naar wat er speelt. Als je inzicht krijgt in jouw emotionele triggers, kun je ze ook leren doorbreken.
In een volgende blog neem ik je mee in wat die stappen precies zijn – en hoe jij je relatie met eten kunt herstellen.
